어깨 넓어지는 운동(어깨 넓어지는 법)

어깨 넓어지는 운동

 

 

 

 

 

저번 글에서 어깨가 넓어지는법을 설명했습니다.

하지만 너무 원리만 설명한 거 같아서 오늘은 정확히 무슨 운동을 해야 하는지 알려드리겠습니다.

하지만 저번 글에서도 말했듯이 운동에는 답이란 없습니습니다. 

그러니 이번 글은 그냥 참고용으로 보시면 감사하겠습니다.

그럼 바로 시작하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 턱걸이

 

당장 인터넷에서 "어깨 넓어지는 법" 을 검색해보면 대부분 턱걸이를 추천합니다.

정말 지긋지긋하게 들은 턱걸이 하지만 그만큼 효과가 좋으니 모두 추천하겠죠?

정말 어깨 넓어지는 운동 중에는 빠질 수 없는 운동입니다.

하지만 평소에 운동을 주로 안하시는 분들이라면 턱걸이를 1개조차 못하시는 분들이 많습니다.

하지만 당연한 것이니 너무 실망하지 마시고 팔굽혀펴기나 다른 운동들로 기초 근육을 쌓고

저의 글 중에  턱걸이 하는법 (턱걸이 1개 하는법)  보시고 열심히 하신다면 금방 1개정도는 하실수 있습니다.

우선 턱걸이는 팔로 몸을 당기지만 광배근 즉 겨드랑이 뒤 쪽 근육이 떙겨야 정확한 자세라고 할수 있습니다.

만약 광배근은 멀쩡하고 팔만 아프다면 그건 자세의 문제가 있거나 아직 정확한 턱걸이를 못하신다고 생각하시면 됩니다.

이에 대한 자세한 설명은 나중에 따로 글을 써서 설명해드리겠습니다.

 

 

 

 

2.사이드 레터럴 레이즈

 

이 운동도 아주 유명합니다. 

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 자극해 어깨가 넓어지게 보이는 운동입니다.

하는 방법은 아주 간다합니다. 그냥 팔을 옆으로 쭉 들어 올리면 됩니다.

 

 

 

 아주 간단 하죠? 하지만 여기서 주의 하실 점이 있습니다.

바로 승모근에 개입이 없어야 합니다.

승모근은 사진속 빨간색으로 색칠한 부분입니다.

자신이 어깨가 정말 넓다면 승모근을 키우면 정말 멋진 몸이 될수 있습니다.

하지만 어깨가 정상 넓이 혹은 그 이하인 상태에서 승모근을 키운다면

원래 좁았던 어깨가 2배는 더 좁아 보일 것입니다.

 

 

 

3. 푸쉬업

 

저번글에서도 설명했지만 어깨가 넓어지려면 우선 어깨라는 부위를 강하게 그리고 많이 사용해야합니다.

푸쉬업은 운동을 평소에 하지 않더라도 쉽게 하실수 있기 때문에 추천합니다.

또 푸쉬업은 어깨뿐만 아니라 팔 근육과 가슴근육까지 덤으로 챙길수 있습니다.

그러니 효율로 따지면 정말 좋은 운동입니다.

그리고 푸쉬업은 다른 운동을 할때에도 도움이 되는 부분이 많습니다.

아까 말한 턱걸이에도 도움이 되니 푸쉬업은 필수라고 보셔도 무방합니다.

하지만 푸쉬업을 너무 열심히 하시는것은 비추천합니다.

이 말에 뜻은 자신의 목표가 가슴운동이 아닌 어깨가 넓어지고 싶은거라면

하루에 다른 운동은 안하고 푸쉬업만 100개를 할 시간에 다른 운동을 하라는 뜻 입니다.

그러니 푸쉬업은 다른 운동을 하고 나서 휴식시간때 틈틈히 끼워 넣는 방식으로 진행하는것을 추천합니다.

XP)턱걸이10개-->푸쉬업10개+휴식--->턱걸이20개-->푸쉬업10개+휴식

이런 방식으로 진행하는것을 추천합니다.

 

 

 

 

4. 숄더 프레스

 

이 운동 또한 괴장이 유명한 운동입니다.

하는 방법은 사이드 레터럴 레이즈와 비슷합니다.

 

사이드 레터럴 레이즈는 옆으로 팔을 드는 운동이라면 숄더프레스는 사진과 같이

팔을 위로 드는 운동입니다.

하지만 숄더 프레스 또한 사이드 레터럴 레이즈와 같이 승모근에 개입이 없어야 합니다.

사이드 레터럴 레이즈와 숄더 프레스는 고립 운동이기 때문에

정말 어깨만 사용하고 있다는 느낌이 들어야 합니다.

주로 잘못된 자세 또는 너무 과한 무게 때문에 어깨가 아닌 승모근 운동이 될수 있습니다.

그러니 이 점 유의하시며 운동하시면 좋을것 같습니다.