저탄고지와 고탄저지의 차이점

저탄고지와 고탄저지의 차이점

 

인터넷에 검색해보면 흔히 보이는 저탄고지와 고탄저지

처음 들어보면 무슨 외계어 인가 싶기도 합니다.

그래서 오늘은 저탄고지와 고탄저지 의 뜻과 장점과 단점 결국 무엇이 더 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 저탄고지와 고탄저지의 뜻

 

 

우선 저탄고지와 고탄저지 의 뜻은 

저탄고지는  탄수화물은 적게 지방은 많이 섭취하는 다이어트

고탄저지는 탄수화물은 많게 지방을 적게 섭취하는 다이어트 방식 입니다.

그렇다면 우선 이 두가지의 장점과 단점을 알아야 무엇이 더 좋은지 알수있기 때문에 

두가지 방식 모두 장정과 단정을 알려드리겠습니다.

 

 

 

2. 장점과 단점

 

우선 저탄고지의 장정과 단점을 알려드리겠습니다.

 저탄고지의 장점은 크게 2가지가 있습니다

 

1. 초기 9일정도 엄청난 감량 효과

2. 혈당 저하로 인한 아드레날린 화성화로 지방연소 효과 증가

 

저탄고지 의 장점은 이정도 말할수 있습니다.

그렇다면 저탄고지의 단점을 알려드리겠습니다.

저탄고지의 단점은 크게 3가지 있습니다.

 

1. 운동 수행 능력 감소

2 체력,운동 능력 향상이 매우 적음

3.물을 많이 마시면 위가 상할수 있음

 

단점이라면 이정도가 있다고 말할수 있습니다.

저탄고지 특성삭 운동을 해도 평소보다 자신의 기량이 안나올수 있고

체력훈련 근력운동을 해도 평소보다 성장이 느릴수 있습니다.

그래서 저탄고지의 다이어트를 진행할때는 단시간 고강도 운동 보다는

장시간 저강도 운동을 하는 조깅이나 자전거 등을 추천합니다.

 

그렇다면 이제 고탄저지의 장점과 단점을 알아보도록 합시다.

 

우선 장점은 

 

1.저탄고지와 반대로 체력,운동수행응력 대폭 상승

2. 벌크업 가능 

 

우선 장점으로는 이 2가지가 있고 

여기서 집중해야되는것이 2번을 잘 생각해야됩니다.

우선 벌크업 가능 이 뜻은 자기가 고탄저지 식단을 하면서 운동까지 열심히 했을때 가정입니다.

벌크업 가능 이 글만 보고 운동은 안하고 고탄저지 식단을 진행한다면

이 식단을 시작하기 전에 몸무게 보다 훨씬 증량 할것입니다.

그렇다면 단점은

 

1. 초기에 체중이 대폭 증가

2. 식사후 1~2시간동안 몸에 힘이 빠짐

 

고탄저지의 단점은 이렇게 크게 2가지가 있습니다.

그렇다면 이 단점을 보안할려면 

첫번째는 우선 물을 자주 마셔야 하고

두번째는 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.

만약 운동을 한다면 식사후 3시간 정도 지나고 하는것을 추천드립니다.

 

저탄고지 고탄저지 두가지 다이어트 식단중 무엇이 더 효과가 좋을까요?

 

결론부터 말하자면 단기간으로 보면 저탄고지

하지만 장기간 본다면 둘다 체중감량은 비슷비슷 합니다.

실제로 600명의 비만 성인들을 대상으로 1년동안 실험해 본 결과

체중 감량도 거의 똑같고 건강의 미치는 영향도 비슷하다는 연구 결과가 있습니다.

그러므로 굳이 저탄고지 고탄저지와 같은 다이어트가 아니어도

결국 다이어트에서 가장 중요한것은 꾸준함 입니다.

그렇다면 일단 꾸준하려면 자기한테 맞는 즉 자기 성향과 맞아야 합니다.

지금까지 알아온 저탄고지와 저탄고지의 장점과 단점을 조합해 본다면

오늘의 결론은 다음과 같습니다.

 

운동을 할 시간이 없거나 운동이 싫은 사람 --> 저탄고지

평소 운동을 즐겨 하거나 운동을 꾸준히 하는사람-->고탄저지