복근 만드는법

우리 인간은 4족 보행이 아닌 직립 보행을 유지하기 위해
어떠한 사람이든 복근 이 있습니다.
하지만 여기서 문제는 이 복근은 우리의 뱃살 즉 지방층 밑에 숨어있습니다.
때문에 우리는 숨어있는 복근을 보이기 위해서는 지방을 빼야 합니다.
아무리 푸시업, 플랭크, 크런치 등을 해도 복근 위를 덮고 있는 지방이 사라지지 않는 이상
복근은 보이지 않을 것입니다.

그리고 여기서 중요한 사실 하나 더 절대 특정 부위만 지방 감량은 불가능합니다.
그리고 뱃살(복부지방)은 다른 부위보다 더 오래 걸립니다.
즉 다른 부위들에 지방이 거의 다 빠졌을 때
그다음에서야 복근을 볼 수 있습니다.


여러분은 복근은 있는데 팔이나 다리에 살이 엄청 많은 사람을 보신 적 있습니까?
적어도 저는 아닙니다 만약 본 적이 있다 해도 그것은 살이 아니라 다 근육 일 것입니다.
간혹 보다 보면 여성들 단기간에 종아리, 뱃살, 팔뚝살 빼는 법들이 보이는데 전부 거짓이라 할 수 있습니다.


자 그럼 어떻게 해야 복근을 잘 보이게 하는가
이 질문은 일단 체지방률에 답이 있습니다.
보디빌더들에 조각 같은 몸매는 크기가 큰 근육도 있겠지만 아주 낮은 체지방률도 있습니다.

우선 남성은 복근이 보이려면 체지방률 14~16%

여성은 복근이 보이려면 체지방률 18~20%

정도로만 낮추면 복근을 충분히 볼 수 있습니다.
우리는 음식을 먹고 우리의 몸은 먹은 만큼의 칼로리를 여러 부위에 분포하여 지방으로 저장합니다.
그리고 칼로리가 부족하다면 우리의 몸은 에너지가 없어 저장해두었던 지방을 사용합니다.
이런 방식을 체지방률을 낮추는 것입니다.

그리고 여러분들은 복근을 만들기 위해 복근 운동을 안 해도 됩니다.
하지만 근력 운동은 칼로리 부족에서 신진대사량을 유지하는데
즉 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있으면
이로 인해 더욱 빠른 결과를 볼 수 있게 도와줍니다.
또한 근력 운동이 칼로리를 소모함으로써 칼로리 부족에 기여하는 데 도움이 됩니다.
하지만 그것이 복근 운동이라면 예상밖에 결과를 볼 수 있을 것입니다.

여러분들은 인터넷에서 최고에 복근 운동 또는 최고의 뱃살 빼기 운동을 검색해서
푸시업, 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 같은 운동에 집착합니다.
이 운동들이 나쁘다는 것은 아니지만 실질적으로 복근을 보기 위해 도움이 되는 것은 아닙니다.
도움이 된다 해도 복근 운동을 할 시간에 스쿼트와 데드리프트와 같은 다관절 복합운동은
크런치처럼 직접적인 복근 운동보다 더 많은 복근을 활성화 힐 수 있습니다.
또한 벤치프레스, 바벨 로우, 풀업 과 같은 대부분의 복합 운동들에서
상당한 양의 복부 근육의 활성화가 나타난다고 합니다.

직접적인 복근 운동이 복근에 전혀 효과가 없다는 것은 아니지만
그 효과가 다른 복합운동과 비슷하거나 어쩌면 효과가 떨어지기 때문에
복근 운동을 할 시간에 다른 복합 운동을 하는 것이 효과가 좋다고 할 수 있습니다.
그리고 복근을 만들게 하는 것은 칼로리 부족입니다.
그래서 식단도 아주 중요합니다. 아니 제일 중요합니다.
이때까지 말한 근력운동은 근육량을 높이고 조금 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 몸을 만들어주지만
어떠한 복근 운동을 하더라도 뱃살은 빠지지 않습니다.

살 빠지는 약이나 가만히 있어도 살이 빠진다는 장비 단기간에 뱃살을 빼주겠다는 사람
이 셋에 공통점이 있습니다. 바로 돈이 돤다는 거죠 절대 광고에 속지 마세요
그리고 또 다른 이 셋에 공통점은
안 빠지면 네 탓 빠지면 내 탓
이걸 구입하고 효과를 못 본다고 뭐라 할 수도 없고
만약 빠진다 한들 그 사람은 이 살 빠지는 약, 장비 또 단기간에 빼준다는 사람 이셋에 도움이 없어도
충분히 살을 빼고도 남았을 것입니다.
그러니 제발 광고에 속지 맙시다!!





오늘 글 요약
1 누구나 복근은 있다 하지만 우리들 지방에 숨겨져 있다
2 그 숨겨진 복근을 보이게 하려면 지방을 빼는 것 즉 칼로리 부족이 답이다
3복근 운동할 시간에 다른 복합 운동을 하자(스쿼트,벤치프레스,풀업 등등)
4살 빠지는 약 살 빠지는 장비 단기간에 뱃살을 빼주겠다는 사람 이 셋 모두 광고이니 속지 말자