복근 만드는 방법(복근 만드는게 힘든 이유)

복근 만드는 방법(복근 만드는게 힘든 이유)

멸치 같은 몸매 혹은 뚱뚱한 몸매를 바꾸기 위해 우리는 운동을 합니다.

하지만 다른 신체 부위의 비해 유독 복근, 종아리, 팔뚝(전완근)
이 세 가지 부위는 유독 근성장이 더딘 것을 확인할 수 있습니다.

그 이유는 일단 복근, 종아리, 팔뚝(전완근)은 다른 근성장이 빠른 근육들과
근육 섬유가 다른 유형인 거부터 설명이 가능합니다.
일단 우리의 근육 섬유가 어떤 유형이 있는지 알아보겠습니다

               

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일단 우리의 근육 섬유는 두 가지 유형이 있습니다.
바로 지근과 속근 이 두 가지 유형입니다.

여기서 중요한 사실은 속근은 크기가 커진다는 것이고
지근은 크기가 커지지 않습니다.

이렇게 지근과 속근이 적당한 비율로 섞여서 근육이 됩니다.
이로 인해서 복근, 종아리, 팔뚝(전완근) 이 세 가지 근육이 다른 근육의 비해
근 성장이 더딘 이유는 다른 부위들의 비해 지근과 속근 중에
지근의 비율이 더 높기 때문입니다.

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그러면 백날 운동해봐야 소용이 없나요?
당연히 아니죠 지근의 비율이 속근보다 높을 뿐입니다
하지만 여기서 지근 비율이 높은 트레이닝을 할 때

"지근 비율이 높으니 중량을 가볍게 해서 반복 횟수를 늘리면 되겠구나"

이런 실수를 할 수 있습니다 앞에서 말했듯
지근 섬유는 크기가 커지질 않습니다.

마라톤 선수들이 좋은 예시인데요 마라톤이라는 종목 특성상
오래 달리기 때문에 지근의 발달이 엄청날 텐데
종아리 크기가 크지 않은 이유입니다.

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그렇기에 지근 섬유의 비율이 높은 근육은 다른 근육보다
더욱더 무겁고 강하게 트레이닝해야 합니다.