어깨 넓어지는 법(어깨 넓어지는 운동)

어깨 넓어지는 방법(어깨 넓어지는 운동)

우선 이 글에서는 무조건 이 운동을 해라 저 운동을 해라 보다는 
우리 어깨가 어떻게 넓어지는
어떤 방법이 있는지
우리가 하는 실수는 무엇인지 설명하겠습니다.


1.원리

일단 어깨가 넗어지려면 어깨가 넓어지는 원리를 알아야합니다.
일단 어깨가 넓기로 유명한 수영선수들로 예를 들겠습니다
우선 수영선수들 어깨를 보면 정말 넓은것을 보실수 있습니다.

그 이유는 일단 수영선수들은 어깨관절을 많이 사용하기때문입니다.
어깨를 관절을 많이 사용하게 되면
우리 몸은 어깨가 살아가는데 꼭 필요한 부위로 인식되기 때문에
 우리 몸은 자연스럽게 이 어깨라는 부위를 좀 더 사용하기 좋은 형태로 바꾸려고 합니다.
그 좋은형태가 어깨가 넓어지는 것입니다.     

1.골격이 넓어진다
  2. 근육이 늘어난다
      3.뼈 사이 간격이 벌어진다


그렇다면 어깨가 넓어지는 원리는
 많은 사용(잦은빈도+높은강도)--> 필요하다고 인식--> 어깨 발달 이런 식으로 나타낼수 있습니다.


하지만 여기서 많은 사용 여기서 문제가 발생합니다.
그이유는 우리몸은 근육을 만들고 나면 그 근육을 유지하기 위해 
에너지를 사용하기때문입니다.
여기서 문제점은 우리몸은 에너지를 정~~말 아끼기 때문에
 자주 쓰는 근육이 아니라면 퇴화하거나 그 근육을 애초에 만들지를 않습니다.


이런 현상을 흔히 근손실이라고 많이들 말합니다 
그렇다면 이 근손실을 방지하긴 위해서는 매일매일 꾸준히 운동을 해야합니다.
그럼 어떤 운동을 해야 하는가를 알려드리겠습니다. 








2.구체적인 방법 




우선 어깨를 넓히는 구체적인 방법에 정답은 없습니다.
아까도 말했듯이 어깨는  많은 사용(잦은빈도+높은강도) 으로 인해 어깨가 넓어지기 때문에
어떤 방법으로도 특정 빈도 또는 강도로 운동을 한다면 
우리 몸은 어깨가 우리가 살아가는데 꼭 필요한 부위라고 생각해
자연스럽게 발달하기 때문입니다.


그러기 때문에 운동 종류를 찾기 보다는 우리는 빈도수와 강도에 초점을 맟쳐야 합니다.
그렇다고 모든 운동이 어깨가 넓어지는것은 아닙니다
당연한 소리이지만 어깨관절을 사용하는 운동이 적적할 운동이라 생각합니다
예시로 턱걸이,팔굽혀펴기(푸쉬업) 등등 있다고 생각합니다.

그리고 어깨부위 운동도 꾸준히 해주고
등 운동도 꾸준히 해줘야 합니다.


만약 이렇게 등 운동과 어깨운동을 꾸준히 하지만 
어깨가 넓어지지 않는다면 
그것은 아까 말했듯이 빈도수와 강도중에 우리가 실수하는것이 있다는 것 입니다.
그렇다면 자꾸 더 좋은 어깨운동을 찾는것이 아닌 
일단 우리가 지금 하고 있는 운동중에 실수가 있는지 점검을 해 봐야 합니다.




3.우리가 하는 실수

우선 아까 말한 턱걸이,푸쉬업 등등 어깨가 발달하기 위한 충분한 운동을 한다고 가정하겠습니다.

우선 빈도수 아까도 말했듯이 우리 몸은 특정 근육을 자주 쓰지 않는다면 근손실일는 현상이 생깁니다.

만약 우리가 어깨가 엄청 좁았지만 운동을 4년동안 열심히 해서 어깨를 넓혀다고 칩시다.
하지만 장기간 5년 정도 운동을 안하고 먹기만 하면 
나의 어깨 넓이는 확실히 줄어들었을것입니다.
그러니 운동은 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

그 다음은 강도 음... 강도는 애메합니다
누구한테는 턱걸이 1개가 죽을만큼힘들수도 있고
누구는 턱걸이 1개는 엄청 쉽다고 느낄수도 있기때문입니다.

하지만 자신이 정말 100%로 운동하는지 아니면 쉬엄쉬엄20%로 운동하는지는 알수있습니다.
왜냐하면 맨날 걷기 운동한다고 허벅지가 두꺼워지는것이 아닌것 처럼
만약 내몸이 더이상 성장한다고 느껴지지 않는다면
그때는 운동의 강도를 높이는것이 답 입니다.