턱걸이 하는법 (턱걸이 1개 하는법)

맨몸 운동의 대표 운동으로 한 번쯤은 들어볼 만한 턱걸이

다른 사람들이 턱걸이를 아주 쉽게 하는 것을 보고 "한번 해봐야지"하고 막상 해보면 1개도 어려운데요
오늘은 그 턱걸이 단 1개 할 수 있는 방법 설명해주겠습니다.
실제로 저도 턱걸이를 단 한 개도 하지 못했는데요.
하지만 이 운동 프로그램을 실시하고 나서 지금은 5개 정도 깨작일수 있습니다.
총 4단계가 있으며 이 4단계를 전부 할 수 있으면 턱걸이 1개쯤은 성공하실 수 있습니다
서론이 길었네요 그럼 턱걸이 1개도 못하는 사람을 위한 턱걸이 1개 하는 법 지금 설명해드리겠습니다.



1단계 인버티드 로우(가슴높이)

우선 가장 쉬운 인버티그 로우(가슴높이)
그냥 서서하는 턱걸이라고 보시면 됩니다.
일단 발이 땅에 닿아 있기 때문에 정말 조금의 힘으로도 할 수 있으며 
하는 방법은 다리를 쭉 펴고 체중을 분산시켜 봉을 가슴이 닿을 때까지 당깁니다.
8회씩 2분 휴식하고 3세트가 가능하면 2단계를 실시합니다.






2단계 인버티드 로우(바닥과 평행)

1단계와 비슷하지만 봉을 아래로 조절해 바닥과 나의 몸이 평행이 되도록 하고 동일하게 다리를 쭉 펴고
가슴이 닿을 때까지 당깁니다. 
이 또한 8회 2분 휴식 3세트가 가능하면 3단계를 실시합니다.





3단계 턱걸이(풀업 밴드)
벌써부터 턱걸이를 한다니 충격 먹었을 텐데 걱정 안 하셔도 됩니다.
왜냐하면 그냥 턱걸이가 아닌 풀업 밴드를 사용하기 때문입니다.

이 풀업 밴드를 사용하면 힘을 거의 사용하지 않아도 턱걸이가 가능하기 때문에 걱정 안 하셔도 됩니다.
이 풀업 밴드 중에서도

가장 쫀쫀한 저 회색을 추천드리고 아니다 그래도 내 힘들 쪼금이라도 쓰겠다 하시는 분들은
초록색이나 파란색을 추천합니다.
이 운동은 내가 진짜 턱걸이 1개 정도는 하겠다 싶을 때 그만합니다.



4단계 점프 턱걸이

아무리 하나 정도는 할 수 있다고 해도 바로 턱걸이를 하시면 안 됩니다 
우선 억지로 턱걸이를 하면 어깨 부상 위험이 있기 때문에
이 4단계를 하시고 본격적인 턱걸이를 하시는 것을 추천드립니다.
우선 이 점프 턱걸이는 말 그대로 점프해서 턱걸이를 하는 것인데요
하지만 점프해서 내려올 때까지 총 4초라는 시간이 걸려야 합니다.
이 운동 또한 8회씩 3세트가 뚝! 떨어지는 것이 아닌 
총 4초의 시간이 걸린다면 당신은 턱걸이를 1 정도는 가능하실 겁니다.

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+꿀팁 
일단 턱걸이라는 운동 자체가 다른 헬스장 기구들과는 다르게 무게 조절이 불가능하기 때문에
처음부터 1개 못하는 것은 당연합니다 만약 몸무게가 80kg라면 처음부터
자신의 몸무게 80kg를 드는 것이기 때문에 못하는 것이 당연합니다.
그렇기 때문에 자신의 체중을 줄이는 것도 턱걸이의 도움이 됩니다