맨몸 운동의 한계

맨몸 운동의 한계

대부분 맨몸 운동은 운동을 처음 시작하는 사람한테 맞는 운동이라고 생각한다.

또 맨몸 운동으로는 근성장에 한계가 빨리 온다고 생각합니다.

하지만 맨몸 운동은 헬스기구와 다르게 무게가 정해져 있기 때문에
무게를 조절할 수 있는 기구들이 많은 헬스장이 오히려 초보자들한테는 쉬울 수 있습니다.

그 예시로 평소에 운동을 하지 않는 사람들은 딥스와 턱걸이는 1개조차 힘들다는 것을 알 수 있습니다.

때문에 운동을 이제 막 처음 시작하시는 분들은 자유롭게 무게 조절이 가능한 웨이트 트레이닝이 쉬울 수 있습니다.

그렇다면

과연 맨몸 운동으로 어디까지 성장할수 있을까요?

우선 근성장에 가장 기본은 점진적 과부하 입니다.

우리는 근육통을 느껴가며 근성장을 위해 운동을 합니다.

하지만 여기서 매일 365일동안 맨날 팔굽혀펴기를 10개씩만 한다면

우리의 몸은 딱 팔굽혀 펴기 10개를 할정도만 성장을 하고 성장을 멈출것입니다.

그렇다면 더 성장을 할려면 강도를 높혀 가며 운동을 해야 성장이 멈추지 않을것 입니다.

이것이 점진적 과부하의 원리입니다.

하지만 맨몸 운동은 헬스장과 다르게 무게가 정해져 있습니다. 

그래서 맨몸 운동의 강도를 높이고 싶다면 반복 횟수를 늘리는것이 일반적입니다.

하지만 점진적 과부하는 단순히 강도만 올리는것만으로 이루어지지 않아있습니다.

그렇다면 어떤 방법이 있을까요?

바로 이 4가지 방법 입니다.

1.운동의 강도

2.반복 횟수

3.운동 템포

4.휴식 시간

첫번째 방법인 운동의 강도는 우선 푸쉬업으로 예를 든다면

푸쉬업에 강도를 높히기 위해 하체로 무게가 분산되는것을 의자같은 곳에 다리를 올려

무게분산을 줄여 푸쉬업을 진행하는 방법과

아니면 자신의 무게에+다른 무게를 합쳐 푸쉬업을 진행할수 있습니다.

예를 들어 가방안에 3kg 아령을 넣고 그 가방을 매고 푸쉬업을 진행하는 방법이 있습니다.

두번째 방법인 반복 횟수는 말 그대로 10개하던 푸쉬업을 내일은 15개 그 다음날은 20개

이런식으로 반복 횟수를 늘려가며 좀 더 과부하를 줄수 있습니다.

세번째인 운동 템포는 반복 횟수를 진행하때 속도를 말하는것이고

이 방법은 운동 템포 즉 반복  횟수의 속도를 줄여가며 진행해야 합니다,

한번 해보세요 엄청 빠르게 푸쉬업 10개가 힘든지 

아니면 10분에 걸쳐 하는 푸쉬업 1개가 힘든지

자 그럼 마지막으로 휴식시간 휴식시간은 말 그대로 그냥 휴식시간을 줄이는것 입니다.

이렇게 치면 맨몸 운동의 한계는 정말 상상할수도 없이 높습니다.

하지만 맨몸운동의 과부하는 반복횟수를 늘리는것이 일반적이기 때문에

효율성을 따진다면 내가 어느정도 맨몸운동 중급자 정도만 된다면

헬스장에 가서 운동하는것을 추천드립니다.

애초에 맨몸운동은 근비대가 목적이 아닌 자신의 몸을 컨트롤하기 위한 수단이고

근비대 자체의 목적을 두는것은 어렵다고 볼수 있습니다.

또한 반복횟수를 늘린다는 것은 시간도 늘어나기 때문에 집중력이 흐트러질수 있습니다.

그러니 예를 들어 푸쉬업 1000번하는것 보다 벤치프래스 100kg 10세트 진행하는것이 근비대에는 더 효과적이라고 볼수 있습니다.