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오버트레이닝이란?
1. 오버트레이닝이란?
우리 근육은 운동을 통해 미세 손상을 받아
회복되면서 원래 상태보다 더 크고 강해진다.
하지만 운동의 강도가 지나치게 강하거나
휴식을 통해 회복을 거치지 않는다면
오버트레이닝 현상이 올 수 있다
2. 오버트레이닝이 생기는 이유
오버트레이닝이 생기는 이유는 크게 2가지 있는데
바로
1. 과도한 중량과 운동량
2. 불충분하거나 매우 적은 휴식
과도한 중량과 운동량은 말 그대로
자신한테 맞지 않은 무게로 계속 운동하는 것과
하루에 고강도 운동을 3번 이상식 하는 것이다
불충분하거나 매우 적은 휴식은
운동에서 가장 중요한 3가지 요소는
운동. 식단. 휴식이다
앞에 두 개를 철저히 지켜도 휴식이 없다면 아무 소용없다
근성장과 수면의 연관성(근성장에 수면이 중요한 이유)
근성장과 수면의 연관성 멋진 몸을 만들기 위해 중요한 3가지가 있습니다. 바로 운동, 식단, 수면입니다. 멋진 몸을 만들기 위해서 운동은 기본이고 체지방률을 낯추기 위한 식단도 필수입니다.
dnsehdwhdfb.tistory.com
위에 글에 휴식(수면)이 중요한 이유가 나온다
3. 오버트레이닝 증상
오버트레이닝 증상으로는
1. 지속적인 피로감
2. 중추 신경계 손상
3. 운동 수행 능력 저하 4. 근육이나, 인대, 관절 등 부상
이렇게 오버트레이닝은 운동하는 사람한테 치명적이다
하지만 오버트레이닝이 나타나는 시점은 사람마다 다르고
기준이 명확하지 않기 때문에
자기 자신이 잘 생각해서 운동량과 휴식을 잘 배분해야 한다
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