근성장과 수면의 연관성(근성장에 수면이 중요한 이유)

 

근성장과 수면의 연관성

 

멋진 몸을 만들기 위해 중요한 3가지가 있습니다.
바로 운동, 식단, 수면입니다.
멋진 몸을 만들기 위해서 운동은 기본이고 체지방률을 낯추기 위한 식단도 필수입니다.
하지만 여기서 더욱 중요한 것은 수면입니다.

하지만 많은 사람들이 수면이 근성장에 왜 중요한지 잘 모르는것 같습니다.

그렇다면 오늘은 근성장에 수면이 왜 중요한지 알려드리겠습니다.

 

 

 

1.성장 호르몬 

 

 

여러분들 모두 근육이 생기는 과정을 알겁니다

바로 운동과 같은 저항운동으로 근육에 손상을 입혀 

그 손상된 근육이 휴식을 통해 회복하는 과정에서 근육이 늘어납니다.

 

그러니 근성장에 근육을 회복하는 것이 제일 중요하다 볼수 있습니다.

만약 근육을 회복하지 못한다면 아무리 운동을 열심히 한다 한들

그 근육은 회복하지 못해 결국 근육은 늘어나지 않고 손상만 될 것입니다.

 

여기서 중요한 회복 즉 신체의 상처 회복과 세포 재생 근육의 성장 등과 같은

몸의 수리 과정에서 가장 필요한 것이 이 성장 호르몬 입니다.

 

하지만 성장 호르몬은 깊은 수면에서 가장 많이 분비되고 

낮에는 검출이 안되는 수준으로 떨어집니다.

손상된 근육을 빠르게 회복하기 위해서는 수면이 제일 중요합니다.

 

 

 

2. 테스토스테론 

 

 

테스토르테론은  남성을 남성답게 하는 

안드로젠 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬 입니다.

이 테스토스테론도 근성장에 아주 많은 도움을 줍니다

시카고 대학교에 한 연구를 참고하면 

20대 중반의 남성으로 이루어진 한 실험에서 수면 시간을 절반가량 떨어트려

5시간으로 감소시킨 후 테스토스테론 농도를 비교 측정한 결과 

사진에서도 볼수 있듯이 수면시간이 5시간이 상테에서

테스토스테론의 수치가 눈에 뛰게 낮아졌습니다.

 

그 외에도 수면부족은 근육을 분해하는 코티졸 이라는 호르몬을 증가 시키고

중추신경계에 피로가 쌓여 근성장을 방해하고

식욕을 높이는 호르몬은 증가하고 식욕을 낮추는 호르몬은 감소되어

체중도 증가되는 등 

수면 부족은 근성장이 아니더라도 건강에 이롭지않습니다.

 

 

그러므로 사람마다 다르지만 7~10시간에 충분한 수면이 

근성장에도 좋고 건강에도 좋습니다.