살 빼면서 근육량 늘리는법(상승성 다이트)

살 빼면서 근육량 늘리는법(상승성 다이트)

 

 

우선 체중을 감량하는 과정은 아래와 같다

 

1.평소보다 음식을 덜먹어 몸의 칼로리가 부족한 상태(에너지가 부족한 상태)를 만든다

 

2. 우리 몸은 부족한 에너지를 지방과 근육을 분해하여 부족한 에너지를 채운다

 

 

이 과정에서 지방과 근육을 분해하여 체중이 감량 되는 것이다

 

 

여기서 우리가 원하는거는 우리 몸이 지방만 분해하여 에너지를 얻고

근육은 분해하지 않고 유지하거나 상승시키는것이 목표입니다.

 

그렇다면 우선 우리몸에서 근육을 분해할 필요를 못느끼게 하면 된다

말이 복잡해 보이지만 사실상 어렵지 않다 방법은 2가지 방법이 있다

 

첫번째는 우선 우리몸의 단백질을 충분히 섭취하면 된다

이렇게 말하면 얼마나 먹어야 하는지 감이 안잡히는데

대충 키로당 2.4g의단백질을 섭취하는것을 추천한다

키로당 2.4g의 단백질을 섭취하면 단백질 분해를 억제하고 근육 단백질합성을 자극한다

 

 

두번째는 방법은 근육 합성을 촉진 시키는 것이다

이것도 말로만 들었을때는 복잡해 보이지만 그냥 꾸준히 운동하라는 뜻이다.

 

 

그리고 주의할점이 있다 만약 체중감량 즉 과도한 다이어트는 오히려 근육량이 줄어든다

아까도 말했듯이 우리몸은 부족한 에너지를 지방과 근육을 분해하여 에너지를 얻는다.

여기서 과도하게 하루에 식사를 1끼정도만 먹으면서 상승성 다이어트를 한다면

나머지 부족한 에너지를 채우기 위해 위에 방법으로도 근육의 분해를 막지 못할것이다

그러므로 만약 상승성 다이어트를 원한다면 다이어트는 최대한 느리게 진행하라