운동정보

초보자 맨몸운동 BEST 3

요즘 코로나 때문에 헬스장에 못 가서 운동을 잘 못한다

이럴 때 집에서 맨몸운동을 하려면 

막상 무슨 운동을 해야 하는지 막막하다

그래서 오늘은 초보자도 할 수 있는 맨몸운동을 알아보자

1. 턱걸이

멋진 남자의 상징 떡 하고 벌어진 어깨

사람들이 오해하는 게 있는데 어깨 주변 근육들을 키워 어깨가 넓어 보이는 건 한계가 있다

등 운동을 해서 광배근을 넓혀 등이 넓어지면 어깨가 넓어 보이는 효과가 있다

어깨 운동은 먼저 등 운동으로 몸을 만들고 거기서 다듬는 느낌으로 해야 한다

턱걸이는 등 근육과 전완근 코어 힘도 키워주어서

만약 맨몸운동을 하나만 할 수 있다면 나는 무조건 턱걸이를 할 것이다

만약 턱걸이를 한 개도 못한다고 해서 걱정 안 해도 된다

이 글을 보면서 차례차례 배워나가면 된다

↓

턱걸이 1개 하는법

2.스쿼트

사람들이 상체만 운동하고 하체 운동은 별로 싫어하는데

우리 몸 체지방 70%가 하체이므로

멋진 몸을 원하면 하체는 선택이 아니라 필수이다

그리고 스쿼트는 다른 운동보다 쉬워서 초보자도 금방 할 수 있다

3. 팔 굽혀 펴기

이 운동은 너무 유명해서 사실 말이 필요 없다

가슴을 효과적으로 키울 수 있으며 턱걸이와 함께 맨몸 운동의 꽃이다

하지만 자세를 정확하게 하지 않는다면 부상을 입을 수 있다

그러니 처음은 무릎을 땅에 대고 시작하는 방법도 있다

이렇게 맨몸운동 BEST 3을 알아봤는데

무조건 이 운동만 하는 것이 아니라 

자신이 좋아하는 운동과 같이 해도 좋다 

하지만 정확한 자세로 운동하지 않으면 운동효과도 사리지고 부상 위험도 있다